Lactobacillus Johnsonii,ofta förkortat tillL. Johnsonii, är ett mycket gynnsamt probiotikum som finns i vissa fermenterade livsmedel, mejeriprodukter och probiotiska tillskott. Det spelar en viktig roll i tarmhälsa, immunfunktion och patogenundertryckning.
1. Livsmedel som kan innehållaLactobacillus Johnsonii
① Mejeriprodukter
Yoghurt: Särskilt aktiva kulturer rika på probiotika
Kefir: Detta är en jäsad mjölkdryck som innehåller flera probiotiska stammar
Vissa ostar, som Gouda, Swiss eller andra åldriga\/jäsade ostar etc.
② Fermenterade livsmedel
Surkål: såsom naturligt fermenterad opasteuriserad kål
Kimchi, såsom koreanska fermenterade grönsaker, som kan innehålla Lactobacillus Johnsonii
MISO: Fermenterad sojabönpasta, rik på gynnsamma bakterier
Fermenterade sojabönor: Fermenterade sojaprodukter
③ Probiotiska tillskott
Vissa högkvalitativa probiotiska tillskott (som kulturell, anpassning eller specifika stammar) innehåller ofta Lactobacillus Johnsonii. Kontrollera etiketten för specifik staminformation, till exempel La -1 eller NCC 533.
④ Bröstmjölk och spädbarnsformel
Vissa studier har visat att Lactobacillus Johnsonii kan förbättra tarmimmunitet genom att vara närvarande i bröstmjölk och vissa spädbarnsprobiotika.
2. Viktiga hälsofördelar med Lactobacillus Johnsonii
✅ Reglerar tarmhälsa och matsmältning
Det hjälper till att balansera tarmflora, AIDS -matsmältning och minskar uppblåsthet, diarré och förstoppning.
✅ hjälper immunsystemstöd
Stimulerar immunceller (t.ex. makrofager, T -celler) för att förbättra försvar mot infektion. Och det minskar risken för andningsinfektioner (t.ex. förkylning, influensa).
✅ Strider skadliga bakterier
Konkurrens med patogener som Helicobacter pylori (associerad med magsår). Det kan hämma Candida albicans (en vanlig svampöverväxt).
✅ Potentiella metaboliska fördelar
Vissa studier visar att det hjälper till att sänka lipoproteinkolesterol med låg densitet (LDL-C). Kan stödja metabolisk hälsa genom att förbättra tarmbarriärfunktionen.
✅ Spädbarnshälsa
Kolonisering i tidig barndom kan minska risken för eksem, allergier och infektioner.
Hur man säkerställer lactobacillus Johnsonii -intag?
✔ Välj "aktiv kultur" fermenterade livsmedel (t.ex. yoghurt, kimchi) som är kylda.
✔ Leta efter det specifika stamnamnet i ditt probiotiska tillägg (t.ex. *lactobacillus Johnsonii la -1 *).
Behöver du rekommendationer för livsmedel eller tillskott rika påLactobacillus Johnsonii? Låt mig veta det! 😊