L. reuteriär ett probiotikum som finns i vissa livsmedel och kan växa naturligt i dina tarmar. Här är några sätt att få L. reuteri:
1. Fermenterad mat: Fermenterad mat är en naturlig källa till probiotiska bakterier, inklusive L. reuteri. Du kan få i dig L. reuteri genom att äta följande typer av livsmedel:
- Yoghurt: Yoghurt är en fermenterad mejeriprodukt rik på probiotiska bakterier, inklusive L. reuteri. Välj osötad yoghurt för maximala probiotiska fördelar.
- Yoghurt: Yoghurt är också en fermenterad mejeriprodukt som innehåller L. reuteri.
- Fermenterad gurka: Vissa typer av inlagda gurkor innehåller även L. reuteri. Dessa gurkor kan ätas som förrätt eller mellanmål.
- Fermenterad tofu: Fermenterad tofu från vissa regioner kan också innehålla L. reuteri.
2.Mjölksyrajäsning: L. reuteri är en mjölksyrabakterie, så den kan hittas i mjölksyrafermenterad mat. Dessa livsmedel inkluderar:
Surkål: Surkål är en grönsak som produceras genom mjölksyrajäsning och innehåller L. reuteri.
Pickles: På samma sätt som inlagda gurkor produceras pickles genom mjölksyrajäsning och kan innehålla L. reuteri.
3. Mångfald av tarmmikrobiota: Genom att upprätthålla mångfald i din tarmmikrobiota kan du främja den naturliga tillväxten av L. reuteri. En mångsidig tarmmikrobiota hjälper en mängd nyttiga bakterier att frodas, inklusive L. reuteri. Du kan främja mångfald i din tarmmikrobiom genom att äta fiberrik mat, färsk frukt och grönsaker, fullkorn, nötter och frön.
4. Undvik överanvändning av antibiotika: Överanvändning av antibiotika kan påverka tarmmikrobiomet negativt och hämma tillväxten av nyttiga bakterier, inklusive L. reuteri. Minimera därför onödig antibiotikaanvändning för att upprätthålla en frisk tarmmikrobiom.
5. Kosttillskott: Om du inte kan få i dig tillräckligt med L. reuteri eller vill öka ditt intag, överväg ett kosttillskott av L. reuteri. Dessa kosttillskott är vanligtvis tillgängliga i kapsel- eller pulverform och kan användas med råd från din läkare eller professionell vårdgivare.
Även om det finns ett naturligt sätt att få L. reuteri genom mat och mångfalden av din tarmmikrobiota, rekommenderas det fortfarande att rådfråga en läkare eller professionell vårdgivare innan du använder kosttillskott för att säkerställa att din hälsostatus och dina behov beaktas ordentligt. . Olika människors tarmmikrobiota kan variera, så vad som är bäst för dig kan variera från person till person.